Wieso schlägt er zu?

Jojo-Effekt

Wer kennt es nicht – da quält man sich wochenlang durch ein strenges Diät- und Sportprogramm und verzichtet auf jede kleinste Süßigkeit und nach Erreichen des gewünschten Ziels ist das ganze verlorene Gewicht innerhalb von wenigen Wochen wieder zurück, wenn nicht sogar noch mehr.
Dieses Phänomen wird auch als „Jojo-Effekt“ bezeichnet. Wie bei einem Jojo schwankt das Gewicht im Laufe mehrerer Diäten auf immer höherem Niveau, da mit einem immer höheren Ausgangsgewicht gearbeitet wird.

Bei einer positiven Energiebilanz (Kalorienüberschuss) wird die überschüssige Energie in Form von Glykogen und Fett in den Körperzellen gespeichert. Obwohl sich auch die Muskelzellen bei adäquatem Trainingsreiz vermehren und so mehr Glykogen gespeichert werden kann, wird die meiste Energie in Form von Fett in den Fettzellen gespeichert. Sind die vorhandenen Zellen bereits gesättigt, werden neue gebildet, um alle überschüssigen Fettsäuren einzuspeichern.

Bei Radikaldiäten besteht das verlorene Gewicht hauptsächlich aus Wasser, da bei Energiemangel zuerst die Glykogenspeicher geleert werden, und Glykogen Wasser bindet. Danach wird im ungünstigsten Fall auf die Proteinreserven im Muskelgewebe zurückgegriffen. Erst als letztes werden die Fettreserven zur Energieversorgung herangezogen. Dabei werden die Fettzellen nur geleert und bleiben an sich erhalten, sodass sie bei darauffolgender Überversorgung schnell wieder aufgefüllt werden können.

Eine Kombination eines moderaten, intelligent geplanten Kaloriendefizits mit sportlicher Betätigung vermindert den Abbau von Muskelmasse und verstärkt die Reduktion von Körperfett. Ein nachhaltiger, gesunder Ansatz ist auf lange Sicht deutlich zielführender als Radikaldiäten, da so tatsächlich Körperfett abgebaut wird. Die durch zusätzlichen Kraftsport aufgebauten Muskeln helfen den Körper zusätzlich zu formen und den Grundumsatz leicht zu erhöhen.

Wir helfen dir, so einen Plan für dich zu erstellen, in dem Genussmomente nicht verboten werden und du trotzdem ohne Qualen deine Ziele erreichst und langfristig beibehältst.

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