Wie Du Deinen Schlaf und somit Deine

Regeneration verbesserst!

Schlaf ist besonders wichtig für die Regeneration aller Systeme des Körpers. Ein guter und ausreichender Schlaf ist daher unabdingbar für maximale Leistungen, für Muskelwachstum und auch für ein hormonelles Gleichgewicht. Denn Schlafmangel führt in vielen Fällen zu zu hormonell bedingtem Heißhunger, schwächt die Leistung im Alltag und Training und verhindert im schlimmsten Fall Muskelaufbau/Fettverlust.


Do’s:

  • Entwickle eine Routine – zur selben Zeit ins Bett gehen & Aufstehen
  • Benutze einen Blaulichtblocker
  • Schalte dein/en Handy(-ton) aus
  • Schlafe in einem ruhigen, kühlen & dunklen Raum
  • Benutze eine gemütliche Matratze

 

Dont’s:

  • (Exzessiver) Sport direkt vor dem Schlafen
  • Kaffee & Koffein direkt vor dem Schlafen
  • Große Mahlzeiten oder Getränkemengen vor dem Schlafen
  • Schlafen unter Stress/Zeitdruck

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